Growing with
EASE
Activity Recommendations
The following recommendations have been made by physicians, exercise scientists, and other professionals committed to the health of young children. Preschoolers should get between 30 minutes and 1 hour of physical activity most days of the week.
Example # 1
15 minutes of active recess at school.
10 minutes swinging on a swing and sliding on a slide
5 minutes of dancing with Barney or Sesame Street
30 minutes
Example # 2
15 minutes walking
to school
15 minutes tricycling
5 minutes marching around your home while beating on pots/pans
10
minutes playing catch with a friend
45 minutes
Example #3
30 minutes taking
a walk in the neighborhood with the family
10 minutes playing ¡°animals¡±, crawling and creeping in the home
15 minutes kicking a ball around with a friend
5 minutes jumping to music
60 minutes
Creciendo con Facilidad
Actividades Recomendadas
Las siguientes recomendaciones son hechas por fisiatras, científicos del ejercicio, y otros profesionales dedicados a la salud de los niños. Preescolares deben tener entre 30 minutos y una hora de actividad física casi todos los días de la semana.
Ejemplo # 1
15 minutos de recreo en la escuela.
10 minutos en los columpios y la chorrera
5 minutos bailando con Barney o Plaza Sésamo
30 minutes
Ejemplo #2
15
minutos caminando a la escuela
15 minutos en el triciclo
5 minutos caminando alrededor de su casa golpeando ollas
10 minutos jugando atrapando el balón con un amigo
45 minutos
Ejemplo #3
30
minutes tomando una caminata por el vecindario con la familia
10 minutes jugando¡°animales¡±, gateando y arrastrándose en la casa
15 minutes pateando el balón con un amigo
5 minutes bailando al ritmo de la música
60
minutes
Growing with
EASE
Benefits of Physical Activity
You will help your child be healthy if you make sure your child gets between 30
minutes and 60 minutes a day. Daily physical activity helps your child!
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Your child¡¯s heart [a muscle] gets stronger. |
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Your child¡¯s lungs get stronger and more efficient. |
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The muscles get stronger. |
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The bones are stronger and less likely to break. |
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Your child is less likely to become obese. |
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The child is less likely to develop Type II diabetes. |
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The child¡¯s arteries and veins become stronger and more pliable – so the child is less like to have high blood pressure. |
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Your child¡¯s digestive system works better. |
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The child¡¯s perceptual-motor development is improved, increasing the child¡¯s ability to learn. |
Beneficios de la Actividad Física
Usted puede ayudar a su hijo a estar saludable si usted se asegura de proveerle de 30 a 60 minutos de actividad física al día. ¢®La activad física diaria ayuda al niño!
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El corazón (un músculo) de su hijo se fortalece. |
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Los pulmones de su hijo se fortalecen y son más eficientes. |
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Los músculos se fortalecen. |
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Los huesos se fortalecen teniendo menos probabilidad de rotura. |
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Su hijo tendrá menos probabilidades de ser obeso. |
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El niño es menos propenso a desarrollar diabetes tipo II. |
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Las arterias y venas del niño se fortalecen y son mas flexibles- el niño es menos propenso a tener alta presión sanguínea. |
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El sistema digestivo de su hijo funcionará mejor. |
¢®El desarrollo perceptual - motor de su hijo mejorará aumentando la habilidad del niño para aprender!
Developmentally Appropriate Activities for 3 and 4 Year Old Children
Actividad por Niños – Tres & Quatros
I CAN JUMP
Equipment: Small pillows, cushions, etc.
Activity: Place pillows on the floor in a straight line. Allow the child to jump from one pillow to the next.
Adaptation: Scatter pillows across the floor.
Equipo: Almohadas pequeñas, cojínes.
Actividad: Acomóde las almahodas en el piso en una línea recta. Permita que el niño salte de una almaohada a la otra.
Adaptación: Reparta las almohadas en todo el piso.
Equipment: Chairs
Activity: Line up chairs side by side to form a tunnel with the legs of the chairs. Ask the child to crawl through the tunnel. Or make a tunnel by hanging a sheet over two chairs.
TUNEL DE CUATRO PATAS
Equipo: Sillas
Actividad: Alínee las sillas una con otra para formar un túnel con las patas de las sillas. Pida al niño que gatee a travéz del túnel. O haga un túnel cubriendo dos sillas separadas con una sábana.
Equipment: Pillow, blankets, sheets, towels
Gather pillows and folded blankets, sheets, and towels. Spread them out on an empty space on the floor. Pretend that you just created a swamp. The pillows, blankets, sheets, and towels are rocks where you and your child are safe. Jump from pillow to pillow, trying not to step directly on the floor. Pretend that stepping off will allow an alligator to bite.
To make the game more difficult, take away some of the blankets, pillows, sheets, and towels.
Actividad: Tome almohadas y cobertores doblados, sábanas y toallas. Esparsalas alrededor del piso. Pretenda que ha creado un pantáno. Las almohadas, cobertores, sábanas y toallas son las rocas donde usted y el niño estan a salvo. Salte de almohada en almohada, tratando de no tocar el piso. Pretenda que sí toca el piso un caimán lo morderá.
Para hacer el juego un poco más difícil quite algunos cobertores, almohadas, sábanas y toallas.
Equipment: beach ball or small pillow
Toss the ball to your child and yell out a body part before you make your toss. Ask your child to hit the ball or small pillow back to you with the body part that you called out. To make the game harder, yell a body part while the ball is in midair. Examples you could use are head, tummy, back, knee, foot, hip, elbow, shoulder, etc.
JUEGA A LA PELOTA CON TU CUERPO.
Equipo: Pelota de playa o una almohada pequeña.
Actividad: Pase la pelota al pequeño y grite una parte del cuerpo, hágalo antes de lanzarle la pelota. Pida al pequeño que le pegue a la pelota con la parte del cuerpo que usted ha nombrado. Para hacer el juego mas difícil, grite la parte del cuerpo cuando la pelota esté en el aire. Ejemplos que puede usar son; cabeza, estómago, espalda, rodillas, pié, cadera, codo, hombro. Etc.
Equipment: beach ball
Ask the child to crawl, with arms extended, pushing a beach ball with the nose.
CAMINADO DE FOCA
Equipo: Pelota de playa
Actividad: Pida al niño que se ponga pecho tierra, con los brazos extendidos, y empujando la pelota con la naríz.
Equipment: yardstick or string
Hold a yardstick or tie/hold a string at a particular level. Ask the child to throw, roll, or kick a ball over or under the stick/string at varying heights.
A JUGAR LIMBO
Equipo: palo de escoba o hilo, pelota
Actividad: Detenga el palo de escoba o hilo a cierto nivel. Pida al niño que lanze, ruede o pateé la pelota, sobre o debajo del palo o hilo a diferentes alturas.
Equipment: string, beach ball, two chairs
Tie a string between two chairs. Ask children to hit a beach ball with their hands¡¦back and forth over the string. OR...Ask the children to kick a beach ball with their feet¡¦back and forth under the string.
VOLLEYBALL DE PLAYA
Equipo: Hilo, pelota de playa, dos sillas
Actividad: Ate un pedazo de hilo a dos sillas. Pida a los niños que le peguen a la pelota de playa con las manos por arriba del hilo de una lado al otro. O pida a los niños que pateen la pelota, por debajo del hilo de un lado al otro.
Equipment: child¡¯s socks
Ask the children to pretend to ice skate or roller skate on a wood or linoleum floor. It is also fun to skate on paper plates!
PATINANDO CON CALCETINES
Equipo: Calcetines para niños
Actividad: Pida al niño que pretenda que patina sobre hielo o sobre ruedas, en un piso de madera o linoleum.
Equipment: Blanket, sheet, beach ball
Ask the children to do the following:
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Hold the blanket up off the floor and bounce a beach ball up and down on the blanket |
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Kick their feet underneath the blanket and watch the ball bounce. |
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Roll the child up in the blanket and let the child roll out of the blanket. |
EL JUEGO DEL COBERTOR
Equipo: Cobertor, sábana, pelota de playa
Actividad: Pida a los niños que hagan lo siguiente:
| Detenga el cobertor y bote la pelota moviendo el cobertor de arriba a bajo |
| Pateen los pies por debajo del cobertor y vean como bota la pelota |
| Enrolle y desenrolle al niño con el cobertor |
Equipment: beach ball, string or yarn
Tape a beach ball to the end of a string or piece of yarn. Tape the beach ball so it is suspended just a few inches above the child¡¯s extended arm. Ask the child to jump up and try to touch the ball using the right hand, the left hand, and both hands.
Equipo: Pelota de playa, hilo o estambre.
Equipment: household stuff
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Hide objects around the apartment or house. Ask the child to walk, run, or jump around the apartment to find the hidden items: |
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Big spoon |
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Favorite plastic cup |
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Toy or stuffed animal |
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Favorite picture |
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Plastic bowl |
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Favorite book |
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Stickers |
ESCONDIDAS
Equipo: Cualquier cosa que tenga en la casa
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Cuchára grande |
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Taza de plástico favorita |
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Juguete o muñeco de peluche |
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Foto favorita |
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Plato de plástico |
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Libro favorito |
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Calcomanías |
Actividad: Esconda objetos alrededor del apartamento o casa. Pida al niño que camine, corra o salte alrededor del apartamento para encontrar los artículos escondidos.
Equipment: pan and spoon
Show the child how to march, lifting the knees up high when walking. Ask the child to walk, then, pretending to blow a horn [humming into hand over mouth] or beat on a drum [a spoon and a pan work great.] Several children can play together and make up a whole band.
Actividad: Enseñe al niño a marchar, levantando las rodillas bien alto al caminar. Pida al niño que marche, entonces que pretenda que toca la corneta (soplando a travéz de las manos) o tocando el tambor (una cuchára y un sartén son ideales.) Varios niños pueden jugar juntos y crear una gran banda.
Equipment: child¡¯s backpack and stuffed animal or doll
Put the child¡¯s back pack on backwards¡¦That is, put the backpack on so the pack is in front. Then the child can pretend to be a kangaroo, jumping with her ¡°baby¡± in her pouch. To make it even more fun, put a small stuffed animal or doll into the backpack.
Actividad: Ponga la mochila al frente, entonces el niño puede pretender que es un kanguro, brincando con su bebe en la bolsa. Para hacerlo aún más divertido, ponga el muñeco de peluche o la muñeca dentro de la mochila.
Equipment: none
Play train with a friend or friends. Ask the child to hold the waist of the child in front of him. Make train noises: whistle blowing and ¡°chug-a-chug-a-chug-a¡±
Equipo: Nada
Actividad: Juege al trenecito con uno o varios amigos. Pida al niño que tóme de la cintura al niño que esta enfrente de él. Haga ruidos de tren tales como chiflar, y choo-choo.
Equipment: bubbles, bubble wand, and fan
Hold a bubble wand in front of a fan and let the bubbles fly. Let the children try to catch the bubbles, by touching them with their:
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hand |
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foot |
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elbow |
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knee |
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shoulder |
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ankle |
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chin |
Actividad: Detenga la varita de las burbujas de jabón enfrente del ventilador y deje que vuelen las burbujas. Permita que los niños traten de atrapar las burbujas o tocarlas con:
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manos |
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pies |
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codo |
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rodilla |
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hombro |
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tobillo |
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barbilla |
Equipment: empty box
Let the children stand inside an empty box, with the top and bottom taped to the sides. The children can hold the box around the tummy. Then the children can walk and run and jump around the room pretending to be different forms of transportation:
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police car |
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train |
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airplane |
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fire truck |
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boat |
Actividad: Permita que los niños se paren de la caja vacía, con la parte de arriba y abajo de la caja pegados a los lados. Los niños pueden detener la caja alredodor del estómago. Entonces pueden caminar, correr y brincar alrededor del cuarto pretendiendo que son diferentes carros de transporte:
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Carro de Policía |
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Tren |
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Avión |
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Carro de Bomberos |
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Bote |
Equipment: none
Ask the child to walk or run while moving their arms like a swimmer. Have the child swim really fast¡¦then have the child swim slowly.
Actividad: Pida al pequeño que camine o corra mientras mueve los brazos como un nadador. Pida al pequeño que nade muy rápido y después muy despacio.
Equipment: none
Ask the child to take ¡°giant¡± [huge] steps and stomp on the ground, like a giant walking. Then, ask the child to take ¡°baby¡± [little] steps. Alternate.
EL GIGANTE Y EL BEBE
Actividad: Pida al niño que de pasos fuertes y grandes en el piso, tales como los de un gigante cuando camina. Después pida al niño que de pasos de bebé (pequeños)
Alternando pasos de gigante con pasos de bebé.
Equipment: towel
Tie a towel around the child¡¯s neck, so the towel flaps on his/her back. Ask the child to run and jump, holding his/her arms up in the air.
Actividad: Amárre una toalla alrededor del cuello del niño(a), que el final de la toalla cuelgue de su espalda. Pida al niño(a) que salte y corra levantando los brazos en el aire.
Equipment: scarf or handkerchief
Play ¡°Simon Says¡± using scarves. For example, say, Simon Says¡¦
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Wave the scarf in a huge circle with one hand. | ||||||||||
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Wave the scarf in a huge circle with the other hand. | ||||||||||
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Make a figure 8 with the scarf, holding it with both hands. | ||||||||||
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Put the scarf on your feet¡¦jump with the scarf on your feet. | ||||||||||
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Throw the scarf into the air and
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Actividad: Juegue ¡°Simon Dice¡± utilizando la mascada o pañuelo. Por ejemplo, diga, Simon Dice... | ||||||||||
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Mueva la mascada en el aire haciéndo un gran círculo con una mano. | ||||||||||
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Haga el número ocho con la mascada, deteniéndola con las dos manos. | ||||||||||
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Ponga la mascada encima de sus pies... brinque con la mascada en sus pies. | ||||||||||
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Aviente la mascada al aire y:
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Equipment: none
Walk in circles around the room. Circle, call out a name of an animal.
Ask the children to pretend to be:
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elephant |
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horse |
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pig |
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fish |
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dog |
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bird |
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bunny rabbit |
Actividad: Camine en círculos alrededor del cuarto. Grite el nombre de algún animal y pida al niño que pretenda serlo. Por ejemplo:
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Elefante |
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Caballo |
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Puerco |
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Pescado |
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Perro |
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Pájaro |
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Conejito |
Curriculum-Based Activities for Preschoolers
Researchers at Texas Woman¡¯s University found that many parents of young children were more likely to participate in activities tied to their children¡¯s school work than to participate in activities deemed as ¡°play¡±. As such, activities shared with the parents of at-risk preschoolers were tied to the curriculum of the Pre-Kindergarten program. Following, please find the activities developed for several curricular areas: Winter, Autumn Fun, Gingerbread Man and Turkey Time.
Winter
Ice Skating
Equipment: Paper plates or pieces of waxed paper
Activity: Ask your child to put each foot on a paper plate, or a piece of waxed paper, and pretend to skate about the room.
Adaptation: Ask two skaters to hold hands:
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Facing each other, one partner skates forward while the other skates backward |
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One partner holding hands with the right hand and the other holding hands with the left hand, the partners skate forward. |
Patinaje Sobre Hielo
Equipo: Platos de papel o pedazos de papel de cera
Actividad: Pídale a su niño que coloque cada pie en un plato de papel o papel de cera y finja patinar por la habitación .
Adaptación: Pícale a dos patinadores que se sujeten las manos
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Mirándose, uno patinará hacia el frente y el otro hacia atrás. |
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Uno al lado del otros se aguantan las manos y patinaran hacia delante. |
Snow Man Twins
Equipment: Streamers
Activity: Ask two snow men/women to do a variety of locomotor skills: walk, run, jump, gallop, and slide; ask them to do this while having parts of each of their bodies tied together by streamers at ankles, knees, wrists, and elbows.
Hombres de Nieve Gemelos
Equipo: Gallardete (serpentina, papel crepé)
Actividad: Pídale a los dos hombres/mujeres de nieve que hagan una variedad de movimientos locomotores: caminar, correr, brincar, galopar y resbalar. Pídale que hago esto mientras que tienen partes de su cuerpo (tobillos, rodillas muñecas y codos) atado con el gallardete.
Shovel Your Own Snow
Equipment: Yarn balls
and/or rolled up socks, beach
balls, balloons, koosch balls, a divider [sheet, blanket over a pair of chairs]
Activity: Ask the chil
